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　　中國江蘇網3月31日訊(通訊員 朱小剛 記者 劉北洋)春分已過，清明將到，正是春眠不覺曉，處處聞啼鳥的大好時光，可是身為廣告公司設計人員的李先生最近是晚上上床睡不著，早晨鳥啼就醒了。白天渾身沒力昏昏沉沉，晚上睡不沉容易醒，並且再次入睡也困難。今日，記者從江蘇省人民醫院獲悉，經省人醫失眠專科醫生檢查後診斷，李先生患上了失眠。
　　心理科失眠專科吳玉琴副主任醫師介紹，失眠是指睡眠的質和量都不滿意的狀態，是一種臨床癥狀，而非疾病實體，通常指入睡和維持睡眠困難。具體指：(1)入睡困難：就寢30分鐘不能入睡；(2)維持睡眠困難：夜間醒轉2次和2次以上(3)總睡眠不足6小時(4)多夢、尤其是惡夢頻頻，醒後不解乏。失眠症是睡眠障礙的一種表現形式，診斷時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。
　　長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，註意力不集中，精神疲勞。失眠還會使人免疫力下降，也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，導致婦女皮膚乾燥、月經失調等疾病。因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，影響身體的生長髮育。
　　吳玉琴表示，人的睡眠是有節律的，一般是由淺睡眠期進入深睡眠期，再進入夢境睡眠期，如此反覆幾個周期直到清醒。正常人的睡眠過程中這些時期都是按比例出現，成為一個正常的睡眠結構。一個睡眠周期大概90到110分鐘，正常的睡眠結構在一晚上大概有五個失眠的原因原因有多種，常見如下：(1)環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。(2)個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。(3)軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。(4)心理因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。(5)焦慮、抑鬱。(6)各種精神疾病，如精神分裂症，反應性精神病。(7)安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。(8)中樞神經興奮藥(苯丙胺、利他林)。
　　失眠可分為三種：(1)短暫性失眠(小於一周)。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；或者睡眠規律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。(2)短期性失眠(一周至一個月)。嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。(3)長期失眠(大於一個月)。慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。
　　治療失眠主要針對誘因進行處理。對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，失眠的病因解決後失眠往往不治而愈；對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，不能濫用。心理治療對於情緒因素為主導的疾病所致的失眠效果較好。培養適合個人的體育鍛煉和入睡習慣，幫助患者瞭解失眠生理等也十分重要。
　　吳玉琴提醒失眠患者可以從以下幾方面做好日常保健：
　　(1)正確對待失眠。首次或偶爾發生失眠症後，不要急於投醫服藥。要認識到人們的日常生活、工作、學習中偶爾失眠是難免的，努力尋找發生的誘因，及時註意調整。如果持續2周以上，夜間只能入睡2-3小時，並出現白天頭暈、頭脹、心慌、口乾等，甚至影響工作或學習時，可去醫院求醫，在醫生的指導下服藥。
　　(2)建立良好的生活規律。不少失眠患者長期生活不規律，夜間2-3點睡覺，而早上7-8點才起床，因受到自然界陰陽消長規律的制約，一般就不能睡實，容易引起失眠。因此，應告誡患者盡可能將睡眠時間提到夜間12點以前，最好是10點以前，早上6點起床，養成一個良好的睡眠習慣。
　　(3)做到合理飲食。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。營養過剩會影響睡眠，特別是老年人、50歲以上的女性、40歲以上的腦力勞動者或輕體力勞動者、富裕人群，要註意少吃海產品和美味佳餚，或滋膩補品。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等。
　　(4)適度體力活動大有益處。失眠者有的是精神活動超負荷，有的是整天多思多慮，而體力活動不足。有的人經治療好轉後，常不易鞏固，其原因之一是長期體力活動太少，精神負擔太重，矛盾較多。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
　　(5)保持良好的心態。保持一個平和的心態很重要。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。進行適當的自我調節、自我暗示，有助於睡眠。
　　(6)做好足部保暖、關上窗戶睡覺、晚上不打掃衛生、卧室里不能擺放花卉、把床墊弄舒適、睡前2小時運動等可以提高睡眠質量。
　　(7)不要賴床：很多人躺在床上睡不著時，情願在床上打滾也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了再躺到床上去。因為如果在床上睡不著時沒有其他的事做，人會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，人就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！　　（原標題：春眠不覺曉夜夜睡不好 專家：失眠者做好日常保健，建立良好生活規律）