中國江蘇網3月31日訊(通訊員 朱小剛 記者 劉北洋)春分已過,清明將到,正是春眠不覺曉,處處聞啼鳥的大好時光,可是身為廣告公司設計人員的李先生最近是晚上上床睡不著,早晨鳥啼就醒了。白天渾身沒力昏昏沉沉,晚上睡不沉容易醒,並且再次入睡也困難。今日,記者從江蘇省人民醫院獲悉,經省人醫失眠專科醫生檢查後診斷,李先生患上了失眠。
  心理科失眠專科吳玉琴副主任醫師介紹,失眠是指睡眠的質和量都不滿意的狀態,是一種臨床癥狀,而非疾病實體,通常指入睡和維持睡眠困難。具體指:(1)入睡困難:就寢30分鐘不能入睡;(2)維持睡眠困難:夜間醒轉2次和2次以上(3)總睡眠不足6小時(4)多夢、尤其是惡夢頻頻,醒後不解乏。失眠症是睡眠障礙的一種表現形式,診斷時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。
  長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,註意力不集中,精神疲勞。失眠還會使人免疫力下降,也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病,導致婦女皮膚乾燥、月經失調等疾病。因為生長素的分泌主要在晚上睡著後,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,影響身體的生長髮育。
  吳玉琴表示,人的睡眠是有節律的,一般是由淺睡眠期進入深睡眠期,再進入夢境睡眠期,如此反覆幾個周期直到清醒。正常人的睡眠過程中這些時期都是按比例出現,成為一個正常的睡眠結構。一個睡眠周期大概90到110分鐘,正常的睡眠結構在一晚上大概有五個失眠的原因原因有多種,常見如下:(1)環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變。(2)個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。(3)軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。(4)心理因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。(5)焦慮、抑鬱。(6)各種精神疾病,如精神分裂症,反應性精神病。(7)安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。(8)中樞神經興奮藥(苯丙胺、利他林)。
  失眠可分為三種:(1)短暫性失眠(小於一周)。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。(2)短期性失眠(一周至一個月)。嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。(3)長期失眠(大於一個月)。慢性失眠,亦可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,已經形成了一種對壓力的習慣性模式。
  治療失眠主要針對誘因進行處理。對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,失眠的病因解決後失眠往往不治而愈;對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律。小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一,但安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴格遵從醫囑,不能濫用。心理治療對於情緒因素為主導的疾病所致的失眠效果較好。培養適合個人的體育鍛煉和入睡習慣,幫助患者瞭解失眠生理等也十分重要。
  吳玉琴提醒失眠患者可以從以下幾方面做好日常保健:
  (1)正確對待失眠。首次或偶爾發生失眠症後,不要急於投醫服藥。要認識到人們的日常生活、工作、學習中偶爾失眠是難免的,努力尋找發生的誘因,及時註意調整。如果持續2周以上,夜間只能入睡2-3小時,並出現白天頭暈、頭脹、心慌、口乾等,甚至影響工作或學習時,可去醫院求醫,在醫生的指導下服藥。
  (2)建立良好的生活規律。不少失眠患者長期生活不規律,夜間2-3點睡覺,而早上7-8點才起床,因受到自然界陰陽消長規律的制約,一般就不能睡實,容易引起失眠。因此,應告誡患者盡可能將睡眠時間提到夜間12點以前,最好是10點以前,早上6點起床,養成一個良好的睡眠習慣。
  (3)做到合理飲食。在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。營養過剩會影響睡眠,特別是老年人、50歲以上的女性、40歲以上的腦力勞動者或輕體力勞動者、富裕人群,要註意少吃海產品和美味佳餚,或滋膩補品。主食除米飯外,可以加一些雜糧,如大麥片、玉米等。
  (4)適度體力活動大有益處。失眠者有的是精神活動超負荷,有的是整天多思多慮,而體力活動不足。有的人經治療好轉後,常不易鞏固,其原因之一是長期體力活動太少,精神負擔太重,矛盾較多。“體腦並用,精神乃治”,即體力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
  (5)保持良好的心態。保持一個平和的心態很重要。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。進行適當的自我調節、自我暗示,有助於睡眠。
  (6)做好足部保暖、關上窗戶睡覺、晚上不打掃衛生、卧室里不能擺放花卉、把床墊弄舒適、睡前2小時運動等可以提高睡眠質量。
  (7)不要賴床:很多人躺在床上睡不著時,情願在床上打滾也不願意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了再躺到床上去。因為如果在床上睡不著時沒有其他的事做,人會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,人就會覺得自己這麼久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!  (原標題:春眠不覺曉夜夜睡不好 專家:失眠者做好日常保健,建立良好生活規律)
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